jogsukeランニングサークルの皆様
こんにちは！
jogsukeの山口です！
週末から暖かい日が続いておりますが、まだまだ朝晩は冷え込みが厳しいですね。
そんな時に走ると、喉が痛くなったり、ひどいと口の中から血の匂いがしてくるといった経験はございませんか？
その原因は、走っている時の「口呼吸」なんです！
心拍が上がってくると、息がハァハァしてきますが、その時に口から酸素を取り入れようとすると、空気中の塵やほこりを思い切り吸い込んでしまいます。
湿度が高く、気温も高ければ問題はないのですが、今の時期は湿度も気温も低いので、空気中の微量の塵やほこりで、のどの中に傷ができてしまいます。
それが喉の痛みに繋がるわけです。
対処法としては、「鼻から吸って口で吐く」ということが大切です。
ただこれは、日頃から呼吸筋のトレーニングをしていないと、実践はなかなか難しいです。
そこで、家でも簡単にできる呼吸筋トレーニングを下記にご紹介致します！
1、仰向け（上向き）に寝転がる。
2、腹部を薄くして、肋骨に手を当てる。
3、胸に空気を溜めるように、鼻から息を吸う。
4、肋骨をみぞおち方向に寄せる様にして、口から息を吐く。
5、3・4を繰り返し2分間行う。
以上でございます。
このトレーニングを行なうことで、肺活量が鍛えられ、胸式呼吸がしやすくなります。それだけではなく、胸が開くことで、姿勢改善にもつながります！
もっと詳しく知りたいやってみたいという方は、是非レッスンにお越し下さい！2月も下記の通り、レッスンを開講予定です。
2月5日（火）19:30～21:30「jogsukeランニング部」
2月9日（土）13:00～15:00「心肺機能＆ペース感覚を強化する！ビルドアップ走」
2月11日（建国記念日）9:00～13:00「東京～箱根間走破プロジェクト！2区編 鶴見～戸塚」
2月17日（日）13:30～18:30「大会シミュレーション！30㎞チャレンジＲＵＮ（初級編）」
2月19日（火）19:30～21:30「jogsukeランニング部」
2月23日（土）13:00～16:30「目指せ！サブ4！30㎞チャレンジＲＵＮ」
以上でございます。
詳細は下記リンクよりご確認いただけます。
2月は、ロング走のイベントが盛り沢山です。
一人ではなかなかできないロング走も、ご一緒に走れば、楽しんでできますよ！
参加ご希望の方は、jogsukeホームページよりご連絡下さい。
皆様のご参加を心よりお待ちしております！