練習の成果は心拍数を指標としよう！

こんにちは！
jogsukeの山口です！
秋のマラソン大会、エントリーシーズンとなりましたが、皆様はもう次に出る大会はお決まりでしょうか？
秋の大会が決まった方は、今月または来月から計画的にトレーニングをしていきましょう！
トレーニングをしていく中で、自分はどれだけ走力が上がったのか、見える化をする事が大切です。
最も手軽で分かりやすいのは、心拍数を指標とする事です。
自分の心拍数を調べるタイミングは2つあります。
1つは、朝起きた時の心拍数を計り、安静時心拍数を調べます。この心拍数が継続的に低くなっていれば、体力向上の一因となります。
2つは、定期的に3-5km程度の距離を走りやすいペースよりも速いペースで走り、直後の心拍数を計り、変動を見ていきます。この時、走るペースは毎回同じペースに設定をして下さい。
タイムは同じでも心拍数が低くなっていれば、トレーニング成果が出ている指標となります。
この心拍数を手軽に調べる方法は、心拍計測機能がついている時計を使うことをお勧め致します。
以前は、胸ベルトを装着しなければならない機種が多かったですが、最近では、手首につけているだけで心拍数が計れるものも多くなっておりますので、ご興味のある方は、是非見てみて下さい。
ただ、今回ご紹介頂いた方法は、最も手軽に調べる方法の為、概算値として参考になさって下さい。
また心拍数は、その日の体調や気候、体内の水分量によっても大きく変動しますので、安静時心拍数がいつもより高い時は、無理をしないようにしていきましょう。
さて、話は変わりますが、今月もjogsukeでは下記の通り、イベントを開催しております。
お時間のある方は是非お越し下さい。
6月4日(火)19:30〜21:30「jogsukeランニング部」
6月8日(土)9:00〜13:00 「横浜マラソン2019コース試走会」
6月15日(土)13:00〜15:00「基本のフォームを身につける！フォーム改造講座」
6月15日(土)15:30〜17:30「脚運びをなめらかにす！フォーム改造講座」
6月18日(火)19:30〜21:30「jogsukeランニング部」
6月29日(土)13:00〜15:00「フォーム改造のためのドリルトレーニング&セルフケア」
6月29日(土)15:30〜17:30「10㎞RUN &フォーム動画分析」
6月30日(日)9:30〜15:00「東京〜箱根間 走破プロジェクト！5区編  小田原〜芦ノ湖」
以上でございます。
参加ご希望の方は、jogsukeホームページよりご連絡下さい。
秋の大会シーズンに向けて、今月も皆様のより良い走りをサポートさせて頂きますので、どうぞよろしくお願い致します！
皆様とお会い出来る事を楽しみにしております。
最後までお読み頂きありがとうございました！